仕事が忙しくても痩せられる!アラサー男が始めるダイエットの物語~1

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ダイエット

この物語は、転職して数日で毎日終電帰りをしてボロボロになった体をさらに酷使して

ストイックに自分の体を磨き上げるために記す物語である。。。リアルタイムのことを書いているので、これが成功するかどうかは僕の体力次第。。。。

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ダイエット開始前の状況

無事にコロナ大流行前に希望の業界に入社ができた僕ですが

ある程度予想をしていた通り、かなり忙しく激務です!これを読んでいて忙しくてダイエットができないと思ているあなたは言い訳になります。

僕は毎日終電帰り&下手すれば会社泊まりの日々を今過ごしています。。。

一緒にがんばりませんか?

今の体重は?(2020年4月4日時点)

おおよそ88キロ!全盛期で一番痩せてたことは、65キロ

僕の身長は175センチほどなので、68キロ程度がベストな体重となりますので

この1年間で68キロめざします!!

この1年で20キロやせるのか、、、初めての経験になりますがやり遂げてみせましょう、、

お腹を膨らませると、、、

力をいれると、、、

鏡きたなくて、すいません。。

どんな計画で痩せる?

ジムに行く!と言いたいところですが、コロナの心配とか平日行くのは不可能だったりとするので

自宅と会社でなるべくできるように計画をしていこうと思います。

今回は長期の戦いとなるのである程度無理なくジョジョに痩せれるようにやっていきます。

痩せるためのグッズは?

まずはダンベル!

ダンベルあればある程度の負荷運動はできるはずです。

腹筋ローラー

これでお腹の肉を駆逐してやります。

僕はすでにヨガマットがあるのですが、ない人は買うのがおススメです。

上記の二つでまずは無酸素運動をコンプリートさせるのが狙いです。

有酸素運動はランニングが一番だと思っているのですが、、(科学的には体に良くないらしいですね)

家でやる有酸素運動は

1. スロースクワット

2. シャドウボクシング

この二つを候補にします。難しそうでしたら他のを考えてみようと思います。

そして何より重要なのが食事です、、

この食事についてはチートデイありと考えて実践しようかなと思っております。それがないと1年間も無理だ、。。

基本的に飽き性でなかなか続かない性格なので。。。

毎週のトレーニング予定表

平日:朝・夜:ダンベル 20回 ×3回  ダンベル使って捻り運動 20回 ×3回  スクワット20回 ×3回

休日: 1. スロースクワット   2. シャドウボクシング    ダンベル 20回 ×3回  ダンベル使って捻り運動 20回 ×3回  スクワット20回 ×3回

ざっとこれをまず目標とします。

本来なら、曜日ごとに各部位ごとに鍛えていくのがいいのですが 、時間もかぎられてたりするのと、仕事に支障がない範囲でやりたい思いから設定しています。

食事予定表

平日朝:プロテインか何か

平日昼;普通にお弁当

間食の甘い食べ物は控えます、、、ガムはゆるしてください。

夜は食べない

休日:チートデイとして、土日のどちらかで1食くらいは好きに食べようかなとおもってます。

夜は共通して控えます。朝食はこの時間たぶん寝てるのでぬいています。

5月までの目標は

、、まずは84キロを目標にします!

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